现正在的存在水准蹭蹭往上涨，饮食风气也随着变。可这一变，糖尿病这瑕玷也随着多起来了，成了不少朋侪的心头大患。得了糖尿病，如何吃、吃什么，就分表有考究，加倍是我们每天得吃几顿的主食，那更是闭头中的闭头。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了操纵血糖，把平居吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一起先成果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各式消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终于，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，戒备便秘。但粗粮结果不像白米饭那么好消化，吃多了主食，肠胃就得加班加点职责，时候长了天然受不了。

　　因此啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好风气，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如许既能保障养分，又能减轻肠胃的承担，让血糖稳稳的，身体也舒如意服的。我们寻觅强健，也得讲究办法，找到适合本身的均衡点，才是最要紧的。

　　那如何吃才算相宜呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥意义？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。例如说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完好了。

　　如许的搭配，好处多得很。开始，养分平衡了主食。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你降低免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉PG电子官方网站，能让血糖上升得慢极少，稳极少。如许，糖友就能更好地操纵血糖，削减药物的依赖，存在也更自正在。

　　说到做粗粮，大概有人以为繁难。实在啊，单纯得很。蒸，是最省事的烹调办法。傍晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果，还得指挥一下大多主食，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如许的加工格式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭主食，或者整块的薯类，才是糖友的最佳挑选。

　　总而言之，糖尿病人的主食挑选，要考究科学。1:1:1粗粮法，不但能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则源委执行考验的好办法，糖友们可以碰运气。PG电子官方网站糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖