碳水化合物是减肥人的恶梦，他们以为，减肥要杜绝碳水的摄入，才气疾捷瘦下来。固然不吃米饭、面条主食、馒头之类的主食能够疾捷掉秤，不过这个经过中肌肉、水分会流失，脂肪的了解对照少，你的本原代谢值会低落，无法真正瘦下来，复原饮食后身体也好反弹回来主食。

　　碳水化合物是身体不成匮乏的一种养分元素，减肥时间要适量添补，而不是一刀切砍断。减肥的人每天碳水化合物摄入量多少为宜？

　　大凡来说，关于人人半成年人，正在减肥时间，每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的 45% - 65%操纵。这意味着，若是您每天的总热量需求为 1500 千卡，那么碳水化合物供应的热量应正在 675 - 975 千卡之间。

　　而每克碳水化合物供应 4 千卡的热量，以是换算下来，每天碳水化合物的摄入量约莫正在 168 - 243 g之间。

　　1、馒头。馒头紧要由面粉造造而成，富含碳水化合物。据养分专家咨询，每 100 克馒头所含的热量约为 223 大卡，需求你慢跑 20 多分钟才气耗费掉！

　　馒头的升糖指数平常正在 88 操纵，属于高升糖指数食品。馒头的炊事纤维含量相对较低，消化吸取相对较疾主食，容易导致血糖的火速上升主食，身理解将多余的能量转化为脂肪积蓄起来。 减肥的人，思把握升糖水准，能够将白馒头换成荞麦馒头。

　　2、米饭。米饭也是咱们餐桌上的常客，每 100 克米饭的热量约莫正在 116 大卡操纵。而米饭的升糖指数因米饭的品种和烹调办法而有所差异，大凡来说，煮米饭的升糖指数约为 83。固然其热量相对馒头较低，但米饭的升糖指数也不低，过量食用同样也许激发体重的增补。减肥的人，思把握血糖水准，能够将米饭换为粗加工的糙米饭。

　　不表，要问“馒头和米饭谁更容易让人长肉”，并不行仅仅根据它们的热量和升糖指数。还需求探究食用的量、搭配的食品以及局部的身体代谢境况等多种身分。

　　若是你一顿饭吃好几个大馒头，那摄入的热量必然超标主食。不过，若是你只吃一幼碗米饭，再搭配上大批的蔬菜和卵白质，热量有所把握，那就不愿定会长肉。

　　其余，每局部的身体代谢本事差异。有些人也许对馒头中的因素更容易转化为脂肪积蓄，能够改为全麦馒头，而关于另少少人，米饭也许更容易惹起体重的蜕化，能够测验杂粮饭。

　　总结一下，馒头和米饭自身没有绝对的“长肉”之分，减肥的人，要合理的饮食经营和适量的摄入，才气有用把握身体主食，健壮的瘦下来！馒头与米饭谁更便利“长肉”？减肥每主食天吃多少碳水为宜？