前几期，良多豆粉看了「减肥中，最不提倡吃的20种主食，思减肥的你，却每天都吃！」后告诉豆豆养分师说：如许减肥都没东西吃了，那即日豆豆养分师告诉群多最适合减肥时期吃的15种主食，记得保藏+guanzhu,否则后面找不到了。

　　藜麦的热量是357大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等养分物质；拥有低脂肪低热量低血糖指数特征，简直含有人体所需的百般微量元素，个中可溶性及弗成溶纤维素能够招揽身体内的脂肪和胆固醇，是一种绝顶康健的养分减肥主食。

　　糙米的热量是348大卡每100克，富含卵白质、维生素、矿物质、伙食纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高良多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能煽动肠道蠢动，能够减缓肠道对糖脂的招揽速率，血糖不易升高主食，能很好的帮咱们节造饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素，个中的磷能煽动糖的招揽和代谢，个中的淀粉能发作很强的饱腹感，不溶性伙食纤维能加快排便，帮帮省略体内的放弃物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含伙食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的节造体重。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高伙食纤维，其所含的甘露聚糖吸水能够膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感绝顶强，吵嘴常好的减肥主食食品拣选。

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的β-葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感绝顶强，煽动胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人阻挠易摄入过量，有帮于减肥主食。

　　豌豆的热量是138大卡每100克，富含卵白质、大宗的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能煽动大肠蠢动，省略食品正在肠道的功夫，绝顶有利于节造体重。

　　绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、卵白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含丰饶的伙食纤维能煽动肠胃的蠢动，火速排出食品残渣，能省略招揽食品中脂肪。

　　玉米的热量是112大卡每100克，含丰饶的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其伙食纤维能饱腹感绝顶强，能够节造血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会方便积储，可省略其它食品的摄入。

　　红豆的热量是324大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、碳水化合物主食、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等养分因素,其所含维生素B能煽动新陈代谢，有帮碳水化物的代谢剖析，是低脂高卵白食品绝顶适合减肥时期食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、伙食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β-胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高伙食纤维，吃后饱腹感很强，能煽动肠胃蠢动，不会发作过多的脂肪和热量，吵嘴常适合减肥时期的食用的食品。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、伙食纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含伙食纤维能够避免脂肪的堆集，长远和大麦茶能够肃除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，绝顶适合减肥时期当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，绝顶有益减肥，吵嘴常理思的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、伙食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、伙食纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能省略热量的摄入，煽动脂肪和热量的代谢。

　　百谷餐的热量是270大卡每100克，富含复合碳水、植物卵白、优质脂肪、多种维生素、多种矿物质、多种益生元，是蓝豆豆养分师率领养分师团队斥地出来的，包罗100种自然减脂食材，含全谷、全豆、蔬菜、生果、坚果、菌类、藻类、花朵等8大类食品，饱腹感强，养分平衡，绝顶适合当减肥时期的主食吃。

　　蓝豆豆养分师说：减肥不要认真节造饮食，但要节造热量的摄入，学会拣选适合减肥的食品，正在咱们减肥的途上吵嘴常有帮帮的，倘使看了还不了然何如吃，何如减肥，那你必定要找豆豆养分师好好疏导疏导了。

　　体验实正在，总结不易，请点赞激励，倘使你思明白哪方面的实质请鄙人方评论回答，合怀大多号@减肥餐食谱瘦身菜谱，更多出色实质即将上线，更多减脂瘦身，康健存在，美食食疗实质与您共享。下期：传说中的减肥尽头站，如何吃都不长肉，一口康健瘦！！

　　合怀“减肥餐食谱瘦身菜谱”,后台回答“蓝豆豆”，获取蓝豆豆养分师的必定会瘦的7天定造纯饮食瘦身计划，瘦身疑难可自此台提问，咱们的值班养分师会同一为你解答！最顺应减肥吃的 15 种主食想瘦出好身体必然要吃