正在吃上，每个念瘦的幼伙伴都或多或少存正在极少曲解，比方，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只食斋不吃肉！

　　这此中，又有专家最多数存正在的一个曲解，那即是：许多人以为，不吃主食能减肥！

　　开始，不吃主食减肥，永远以往下去，身体必要的碳水和B族维生素摄入量不敷，根源代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会侵犯身体！

　　其次，人类存在的几百万年中，连续都是以碳水为厉重供能体例，身体看待碳水的希冀早已浸透进了基因里。

　　为了减肥永远不吃主食，身融会越来越难禁止对碳水的探索，最终欺压你放肆进食碳水，也即是所谓的“暴碳”，许多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　因而说，为了减肥不吃碳水，不光伤害强健，低浸代谢，还会极大水准增添减肥的难度，副效率真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过极少手艺，来到达吃了主食依然能瘦的功效！

　　区其它主食，热量区别、饱腹感区别、养分价格区别，看待减肥的影响也区别，拔取合意的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　比方，闲居饮食中，用下面5种粗粮替代1/2的精米白面，做到粗细搭配，即是最科学、有用的减肥技巧！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰裕的一种食品，饱腹感又很强，是许多人都市拔取的减脂主食！

　　其余主食，燕麦最大的好处原本是食用便当，单纯地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，依然学生党，都能很便当的操作！

　　食用技巧：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，替代零食；3、燕麦：白米=1:1搀杂蒸煮，做成杂粮饭，替代闲居主食。

　　留意事项：市道上的燕麦种类有许多，采办前必定要看配料表，拔取配料中只要“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值只要54，属于低GI值食品，含有大批的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的颠簸对照幼，消化对照慢，饱腹感支柱的年华更长期。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大部门的功效表，还含有丰裕的硒元素，可以抑止身体看待糖类的罗致，避免糖类转化为脂肪；含有丰裕的花青素，有抗氧化、铲除身体无益自正在基的效率，美容养颜功效也分表好。

　　和燕麦最大的好处相通，红薯/紫薯操作起来也很便当，口胃也能够许多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用技巧：1、单纯的蒸煮，用来举动早餐/晚餐的主食安置；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正背面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖搀杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、方便店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　留意事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，切切不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的历程中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　开始，土豆的养分丰裕，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量只要81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在总共食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的罗致，也即是说，你吃下100克的土豆，实践摄入的热量大概基本不到81大卡（涉及养分罗致功用题目）。

　　也即是说，无论是从热量、饱腹感、罗致率、GI 值、 GL值，依然从养分上来看，土豆都能完胜其他大部门的主食。

　　食用技巧：1、蒸煮之后冷冻，吃的时期微波炉加热，不光便当，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，参与调料食用，滋味更佳。

　　留意事项：1、土豆，正在减肥中是举动主食的主食，食用土豆要相应削减其他主食的量；2、土豆的吸油率对照高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比大凡幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的紧张构成部门，曾有商量证据：习性吃意面的人，爆发肥胖的比例更低，腰更细主食、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于大凡面食，无论是热量，依然碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的炊事纤维，看待巩固饱腹感、提升新陈代谢、督促肠道蠢动，都要更好极少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用历程中必要富裕品味主食，会增添品味的次数，对巩固饱腹感，削减饮食量，也有很好的功效！

　　食用技巧：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，依时10分钟后能够直接吃。

　　留意事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，必定要留意少面、多菜、单纯调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用技巧：1、煮玉米、烤玉米主食、玉米沙拉、玉米面等都很单纯；2、能够正在方便店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用便当。

　　留意事项：1、区别种类的玉米，热量也区别，大致热量比较如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得引荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中短缺了人体所必要的色氨酸和赖氨酸，不适合永远全体替代米面等主食。5至公认减肥取代主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身