和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。并且价值又低贱，滋味香甜，人人爱好。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低贱，额表容易吃多。容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少少、不那么的甜。少少国度目前一经正在倡始「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯类似。假使菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，统统能够用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、痛疾；而豌豆的 B 族维生素含量额表的高主食，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的伙食纤维含量丰厚些，饱腹感强。

　　通常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克阁下，是以，假使单吃热量并不算高。但意面不惟有面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典范的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和矫健餐，该当发觉意面通常崭露正在内里。通常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完美的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能改良血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最容易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰阴凉口。也能够和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的意义。看待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮挑选主食，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的肩负较量幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的朋侪，还能够和大米沿途煮「黄金二米饭」主食。

　　糙米主食，表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数保全下来了。便是咱们爱戴的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，必然要浸泡富裕，否则就很硬。临时习气不了的，能够搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念主食。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感万分好，是以少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　开始，你得确定本身买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增加了其他杂粮的燕麦片。

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