PG电子官方网站正在这一期中，将和民多分享合于便利中最不行缺乏的元素——主食，主食是碳水化合物的形势之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身差异的升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调方法和幼我罗致体质差异，也会发作差异的转折，升糖指数日常是供糖尿病人用来参考的，并非云云联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强PG电子官方网站，卵白质含量也相对更高，以是被民多推重为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了PG电子官方网站。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把风雅碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的填充，比常日更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖民多都仍然认识啦，因为卵白质含量高主食，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购民多能够淘宝查找密鲁藜麦，日常我笃爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，出格好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化功夫较长，红芸豆也是代价非凡低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，到场大米一同煮成红芸豆饭PG电子官方网站，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很推重，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何识别真假全麦主食，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最苛重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市展现的，百度后展现是中东幼米，实在即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚决入手，结果做成处理非凡喜人。

　　做法：热水到场couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我日常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是迩来展现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别烦琐些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后到场燕麦，20分钟后即可食用，可到场牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也口舌常好的主食，己方做了次杂粮馒头格表实诚主食，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下展现己方做真实实是云云，之前正在超市买的过分松软主食！

　　黑米馒头需求己方手工做，稍费时，但真实很鲜味哦，可下厨房查找黑米馒头，凭据配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比友好，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的形势远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多测试，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒主食。PG电子官方网站一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦