PG电子官方网站本来，除了这些，尚有许多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰厚，尤其适合动作减肥时刻的遴选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的遴选。能够偶然用玉米当主食，但不要恒久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价省钱，滋味香甜，人人心爱。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也至极不错。

　　吃多少适当呢？假设是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备能够用来代替主食。况且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。

　　是的，你没有看错主食。豌豆云云的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人至极须要B族维生素，但又至极容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都至极高，适合动作主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。烹煮前，要先浸泡够韶华。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不适意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、适意许多。

　　幼米养胃，不无事理。对待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉主食，养分全数存在下来了。紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高。况且表皮相对坚固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充盈浸泡，否则会很硬主食。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都较量丰厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又简略轻易的主食遴选了。几乎是主食界全方位进展的明星选手。

　　燕麦品种许多，必然要分显现主食，不要错买了甜麦片主食、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　减肥的和须要负责血糖的朋侪，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的光阴当加餐吃。最关适减肥的十种主食帮你吃出好身体