米是五谷之首，米饭更是许多人每天必吃之物。米饭的紧要因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比拟完整，人体容易消化接收。人们的米饭越吃越细密，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克米饭热量116卡途里。糙米饭中的矿物质炊事纤维B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，搜求获得种仁。薏米拥有容易消化接收的特征，不管用于滋养仍然用于药用，效用都很平静。圭表薏仁357卡途里。因为薏米的养分代价很高，被誉为“全国禾本科植物之王”和“性命强壮之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白水肿美食。

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前宇宙各地都有种植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的强壮颇为有利。1根簇新幼玉米，热量78卡途里。因为玉米中含有较多的脂肪，因而玉米正在储存流程中易酸败变质。玉米食用要趁簇新。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　通心粉亦称意大利面，正在表洋已是极平淡的面成品之一。平常都是选用淀粉质丰饶的粮食经破裂、胶化、加味、挤压、烘干而造成各式各样口感优越、韵味奇特的面类食物。圭表热量正在350卡途里摆布。

　　燕麦即是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦原委精采加工造成麦片，使其食用特别便当，口感也获得改观，成为深受迎接的强壮食物。圭表燕麦热量367卡途里。燕麦能够有用地消重人体中的胆固醇。

　　豆乳，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分分表丰饶，且易于消化接收。1杯豆乳热量35卡途里。有关于豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或取代饮料最好的食品了。豆乳养分丰饶，多喝豆乳可防卫晚年痴呆症，巩固抗病才华，防癌抗癌。

　　红薯，别名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯红薯含有丰饶的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有相等丰饶的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯主食，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一齐被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯热量约93卡途里。土豆含有巨额淀粉以及卵白质、B族维生素维生素C等，能鼓舞脾胃的消化功效。

　　中国当先的强壮流派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史籍永远、范畴最大、具有丰饶实质与宏伟用户的强壮平台。多年来，正在强壮资讯、名医问答、就医用药讯息盘问等方面连接当先，引颈正在线亿用户。

　　怀孕糖尿病是女性高危怀孕的一个相等危急的危急身分，其对孕妈妈和胎儿的强壮有着分表强壮的不良影响。据国内探索讲述指出，我国起码10%的妊妇会产生怀孕糖尿病，更有探索显示如遵照2011年年末修订的国内怀孕糖尿病新诊断圭表统计，怀孕糖尿病的发病率更可高达18%。专家广泛以为，怀孕糖尿病这样高的发病率很大水准上与国人正在孕期阻止确的养分饮食概念相闭。那么正在饮食养分方面何如做才干比拟好地统造血糖，珍惜好孕妈妈和胎儿的强壮呢？

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