减肥时刻正在碳水化合物的遴选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体疾速转化为单糖被身体汲取诈欺。

　　能够混搭着含大方纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。稀少是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的汲取不会太疾，有帮限度血糖主食，加多饱肚感，同时减缓饥饿感的展现。

　　减肥时刻的饮食照旧很有讲求的，加倍是主食，遴选一种合意的主食，坚信会让你减肥成绩事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分厚实易消化的粥品。燕麦中含有极其厚实的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，消浸胆固醇，况且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有卓殊好的降糖、减肥的收效。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激效力，鼓舞渗出通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。若是一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的伙伴来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成绩。然则要谨慎土豆的烹调方法，要避开煎炸的方法，用蒸煮的方法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表扞卫皮层稻壳后的颖果，内扞卫皮层（果皮、种皮、珠心层）圆满的稻米籽粒，因为内扞卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密，煮起来也对照费时，但其瘦身成绩明显。

　　与平清雅致白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更厚实，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含厚实的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓舞胆固醇的排出。它是取代细致白米饭的很好的遴选。

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