PG电子官方网站强壮的饮食该当蕴涵高热量的食品，以及低热量的食品。比如，鸡蛋、坚果和鳄梨等强壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但如故特别有养分。其余，用低热量食品换掉少少高热量食品能够帮帮煽动强壮的减肥，也能够改进强壮的其他方面。下面为大师先容热量低的主食有哪些，以及热量特别低的33种食品。

　　说到减肥，许多人最先念到的是不吃主食，不过很少人明白倘使不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充沛燃烧的，卵白质也会迅速剖判，吃进去的卵白质难以充沛使用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的时辰许多人都市抉择吃红薯，不过要提神的是，红薯固然热量低，不过不行吃太多。特别是正在冬天的时辰，烤红薯香甜软糯特别好吃，有些人一次吃好几个，云云热量摄入就曾经超标了，以是大师正在吃红薯的时辰必然要合意的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的长处，它的口感越发坚实少少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量富厚，有着抗氧化的结果，以是减肥的时辰也能够吃紫薯。

　　正在早上起来的时辰，大师能够煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含伙食纤维以及养分物质，是一种比力强壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低少少。

　　倘使大师比力爱好吃米饭的话，能够测验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也越发韧少少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确实是一种非凡的主食，属于低升糖指数食品。不单热量比米饭要低，并且玉米养分也很富厚，蕴涵卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不明白大师是否爱好吃芋头这种食品，原本芋头正在比来一段韶华是比力热点的，大师把芋头蒸熟自此和牛奶黄油等搭配正在一同，能够做出好吃又养分的芋泥，能够加正在酸奶内里做成强壮又饱腹的三明治。

　　山药含有富厚的伙食纤维，能够增多饱腹感，减肥时期替主食，能够添加碳水化合物而不会发胖。其余山药还能够健脾养胃，削减身体浮肿虚胖。

　　土豆有富厚的伙食纤维，有抗衰老的出力，而且是高钾低钠的食品，特别适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的出力。最首要饱腹感强。

　　莲藕中含有大批的伙食纤维，不单也许巩固饱腹感，有用的煽动肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，以是时时用莲藕少量取代主食食用，也许起到很好的减肥效用。

　　109 克苹果片供应 62 卡途里热量和近 3 克伙食纤维。苹果不单热量低，并且仍旧很好的养分泉源，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。另表，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜唯有5卡途里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。全面类型的芦笋都很强壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。探求证据芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋唯有 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种富丽的色彩，席卷血色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优异泉源主食，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们大概拥有煽动心脏强壮的特质。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分富厚。探求证据，食用大批十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危急大概较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和跨越大大都人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝雷同于迷你卷心菜，能够生吃或煮熟。像西兰花相似，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一部门。它们是维生素 C 的极好泉源，维生素 C 是一种也许保卫细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里特别低，每杯唯有 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分富厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，席卷叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强壮的见识、免疫功用等很紧急。少少类胡萝卜素，席卷β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性样式。

　　花椰菜平常被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜举动高碳水化合物蔬菜或谷物的代替品变得特别时髦。比如，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供应 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量特别低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，变成经典的零食组合，供应卵白质、脂肪和纤维的填充搀和物。120克芹菜唯有17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量特别高，这是合意的血液固结和骨骼强壮所需的养分素。36 克甜菜唯有 7 卡途里热量。

　　柑桔雷同于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而知名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量唯有 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一同为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴修造低卡途里的本原。因为黄瓜首假使水，它们的热量特别低——52克）唯有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优异泉源，席卷维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增添茴香风韵。茴香能够生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而知名。它们能够能够放正在酸奶、沙拉以至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎效用。是以，正在饮食中增添柑橘类生果大概有帮于煽动心脏、大脑等的强壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而知名。它平常用于沙拉和汉堡或三明治。尽量大大都人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是少少养分物质的优异泉源，席卷维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣唯有8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜平常生吃，质地雷同于脆苹果。豆薯富含多种养分素，席卷纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深远的养分因素而广受接待。你能够正在沙拉主食、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分富厚，供应大批维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来取代肉类。蘑菇含有几种紧急的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供应约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强壮甜头相合。探求证据，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，大概会消浸患心脏病和肾病等某些强壮题宗旨危急。但全面洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、式样和巨细。时髦的类型席卷甜椒和墨西哥胡椒。探求证据，甜椒中的抗氧化剂含量希罕高，比如维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它平常孕育正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质，席卷维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜唯有 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，能够举动沙拉和谷物碗等菜肴的漂亮且养分富厚的添加品。萝卜含有多种有益养分素，席卷维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种特别受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量特别低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供应 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜肖似，是一种时髦的低碳水化合物土豆代替品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优异泉源。170 克煮熟的大头菜唯有 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分富厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多功用食材。探求证据，时时食用草莓等浆果大概有帮于提防阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强壮很紧急的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜唯有 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚齐万能够食用，并且滋味甜蜜。它们平常独自生吃或蘸着吃，但您也能够将它们增添到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，能够生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含保卫性植物化合物，如番茄红素。探求证据主食，吃富含番茄的饮食大概有帮于提防中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们时时被增添到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，平常用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分富厚

　　西瓜是一种特别补水的生果。西瓜是很多养分素的优异泉源，席卷维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多功用增添剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦唯有 27 卡途里。

　　原本，有很多厚味的食品热量都很低。此中大部门是生果和蔬菜，也含有有益于强壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃种种低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是援手最佳强壮的明智办法。

　　大师倘使念要减肥底子不需求饿肚子，节食这种减肥办法固然能够让大师正在短韶华之内看到减肥的结果，不过长韶华下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发大概性。热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量卓殊低的食品