良多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听肖似很有真理，确实也有必定的真理，异常是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然则假使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损害，于是减肥必定要吃主食，要采取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰厚的主食。

　　下面豆豆养分师给民多分享10个能够调换米饭面条的减肥主食，不只养分丰厚，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有丰厚的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有丰厚的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能够帮帮把握血糖，还能够缓解便秘，饱腹感异常强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机灵。能够见糙米饭的食疗影响有何等巨大，糙米根基大将稻谷的养分一齐保存，含有丰厚的维生素，矿物质，炊事纤维，能推进肠道的蠢动，能够排出体内的胆固醇和垃圾废料主食。

　　荞麦含有丰厚的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数较量低主食。况且有降血脂降胆固醇的食疗影响。荞麦平常被做成荞麦面来食用，是喜爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品主食，根基上含人体所需求的一齐养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物PG电子官方网站，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感异常强，和大米一同烧饭，有利于抬高代谢，损耗更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰厚的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是范例的低升糖、低脂肪食品，能推进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰厚的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能医治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能推进肠胃的蠢动，抬高消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍主食。另有丰厚的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，或许帮帮医治血脂血糖，推进肠胃消化代谢，能够和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有丰厚的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿PG电子官方网站，美白肌肤的食疗影响，异常适合水肿型肥胖人群操纵。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的一齐养分，含有丰厚的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还或许帮帮晋升新陈代谢。然则必定要当心，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　最终蓝豆豆养分师指引：民多正在减肥进程中必定要吃主食，假使不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，然多必定要当心，不要历久简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更或许帮帮抬高身体的代谢，这也是为什么我无间提倡民多用百谷餐餐取代晨夕的主食的来由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱养分健壮减肥健身，假使你还不懂得怎样减肥，怎么养分食疗健壮，赶疾眷注我，答复“蓝豆豆”商量养分师最有用减肥技巧，答复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享各类减肥健壮生计妙招，让咱们一同变瘦变美吧！PG电子官方网站10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦