PG电子官方网站永远食用相仿于米粉的精造碳水化合物或者会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐利用粗粮。

　　当前，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米替代主食，这是辞别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的来历。

　　咱们整顿了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的次第排序PG电子官方网站，云云您可能吃得更厚味，同时更强健PG电子官方网站，更有养分。

　　但荣幸的是，很少有人每天只吃玉米。平日饮食中的其他食品可能增添这两种氨基酸之间的空缺。您可能时常（而不是永远）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维丰饶得多，体积大且饱腹。并且价值低廉，滋味很甜，每私人都热爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...厚味又低廉，因此容易多吃。最好方便蒸熟；烤时，糖含量趋于增多。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少许国度一经正在修议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相仿于红薯和紫薯。借使菜中有土豆丝和薯片，请节减其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头作为蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来替代主食。而且吃许多，卡途里不高PG电子官方网站，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优秀；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更适意地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有雷同的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充沛。

　　全麦面食平常是深棕色，而不是黄色。与平时面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安祥。增添剂也很少。

　　平常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，因而，借使您孑立食用它，就不会太高。然则面食不只是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是典范的卡途里炸弹。

　　借使您吃沙拉和强健餐点，则应当时常正在个中找到面食。平常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜主食，蘑菇，肉，并节减面条的比例，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰饶的伙食纤维和其他养分素，比方维生素B1，可能改正血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最方便的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。风凉而崭新。您也可能将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有必定理由。对付很多饮食不纪律或容易暴饮暴食的伴侣来说，幼米是谷物的极端温和的选取。与需求煮沸的豆皮分歧，杂豆对胃和肠的担当相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食式样，它能暖和肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被破费掉，整个营养都得以保存。咱们敬重的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对牢固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其弥漫浸泡，不然会极端贫寒。借使您当前不行适当它，可能将其与米饭和红豆一块食用，以获取最佳口胃。

　　即使燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化吸取慢，而且饱腹感额表好，因而，借使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平时全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于采办，价值适中，口胃理念，而且吃起来方便便当。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对付早餐或幼吃，您也可能实验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参预煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照个生齿味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起首，您务必确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，因而咱们务必通晓地分别它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要额表幼心。除了成婚坚果和干果，它们平常还会增添巨额的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平时燕麦，并且价值会更高。

　　从强健的角度来看，需求己方烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在选取时，请实验选取全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。借使香味太浓，请勿采办。PG电子官方网站别只吃米饭了10 种强壮主食排行榜土豆只可排第八