特地整顿了优质主食榜单，都是通常生存中很好买到的食品主食，速来看看你锺爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分异常厚实全数，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的同伴异常友谊。土豆的维C含量乃至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于思要抗氧化的同伴，控糖的同伴，都很有好处！另表，土豆补钾也很熟行，血压高的同伴，越发能够多吃极少土豆。再加上俊俏的代价，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪许多国度都正在提议「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代局部主食才是土豆的准确掀开办法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很保举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米概略是最「细」的粗粮啦！所有不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的同伴也能够吃！况且比较大米，它的养分也异常有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，推敲到幼米熬粥的血糖指数比力高，仍然更倡导专家用幼米和大米掺正在一块煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有厚实的卵白质，正在主食中，异常困难哦！确保卵白质的摄入，关于皮肤、身体、免疫力都很紧急的！杂豆类的炊事纤维含量也广大很高。关于炊事纤维含量广大摄入不敷的中国人来说，正在主食里到场杂豆，关于减重、抗御女性乳腺癌、子宫内膜癌都异常有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量所有是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也异常高，所有能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比异常高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度异常高。而这些，还不是燕麦最卓越的地方。燕麦最大的代价，正在于个中厚实的β-葡聚糖，它关于改良血脂的成就，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有商讨证明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，出格消浸约 6%哦。另表主食，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对消浸餐后血糖很有好处。思要管造血糖的同伴，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相似铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用消浸餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦